Diese Übung kräftigt die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Po.
Ausführung: Legen Sie sich auf die Matte. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt ungefähr hüftbreit auf. Drücken Sie nun langsam Ihr Gesäss und den Rücken vom Boden weg. Tragen Sie Ihr Körpergewicht auf den beiden Füssen und auf den Schultern. Achten Sie darauf, mit dem Rücken nicht in ein Hohlkreuz auszuweichen.
Diese Übung können Sie schwieriger gestalten, indem Sie einen Fuss anheben. Hier ist es umso schwieriger, den Rücken gerade zu halten.
Wiederholungen: Drücken Sie Ihr Gesäss und Ihren Rücken zehn Mal vom Boden weg und senken Sie das Gesäss und den Rücken langsam wieder Richtung Boden, ohne den Boden ganz zu berühren. Absolvieren Sie drei Serien à 10 Wiederholungen und führen Sie auch diese Übung jeden zweiten Tag aus, um die besten Resultate zu erzielen.